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高中生怎么减肥最有效?高中女生怎么减肥?[多图]

发布时间:2019-10-09 19:57:58 编辑:笔名

我是一个17岁的高中女生,身高1米62,但是体重有120斤,我想要减肥,但毕竟在上学,节食和运动都不是很适合我,请问高中生怎么减肥最有效呢?

1.规律饮食

高中生正处于青春期,为促进正常发育,要合理饮食,不能因为减肥而节食。建议高中生早餐要吃饱,牛奶搭配鸡蛋或者面包,这样不仅营养也能合理控制卡路里。午餐要吃八分饱,少量肉类和大量蔬菜,不要吃快餐速食品。下午学习的时候如果感觉到饿,可以喝点酸奶,吃点水果或坚果,不要用一些垃圾零食代替。

2.远离零食

学生时代都喜欢吃各种各样的零食,炸鸡、方便面、薯片、果汁等,这些食物不仅没什么营养,还会造成肥胖。一罐可乐的热量高达150大卡,而这些热量需要专注运动一小时才能消耗掉。而果汁饮料中都是各种添加剂和防腐剂,对生长发育不利。

3.良好睡眠

青春期保持充足的睡眠既有利于长高,也有利于大脑,而且实验表明每天睡眠不足7个小时的人,比多余7小时睡眠的人更容易发胖,不规律的睡眠还会让人更想吃重口味食物。此外,学生不能因为学习而忽略运动,慢跑、打篮球、跳绳、爬楼梯等都是比较简单易操作的运动方法,学生坚持运动能培养健康的心智,有利学习。

4.体质指数

高中生处于身体发育的关键时期,前期身高或者发育不足,在这个阶段可以好好努力一把,同时,高中生的学业也很繁重,不应将注意力过多的集中在外表上。而且就体质指数BMI值来说,身高1米62,体重120斤的女生,是属于正常范围的,体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),正常范围是:18.5-24.99。

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